Рекомендації з психологічної підготовки до національного мультипредметного тесту Як підготуватися до НМТ: 5 порад для безтурботного проходження іспитів
Національний мультипредметний тест являється важливим кроком у житті кожного абітурієнта.
Організаційна підготовка
Щоб уникнути непотрібних хвилювань – забезпечте себе поінформованістю. Отримайте повну інформацію про умови та формат тесту, вивчіть всі його нюанси та вимоги.
Також дізнайтеся точні дати й час проведення іспитів. Створіть особистий календар з важливими днями випробувань, щоб нічого не упустити й не хвилюватися зайвий раз.
Така завчасна підготовка допоможе зменшити первинний стрес, зробить процес проходження іспитів зрозумілою та прозорою, гарантує, що в ході ви нічого не забудете, а на самому тестуванні не доведеться турбуватися, що ви чогось не розумієте.
Впорядкуйте своє навчання
Значний обсяг хвилювань перед національним мультитестом викликає думка, що часу на опрацювання й повторення потрібного матеріалу не вистачить.
Щоб впорядкувати своє навчання й в ніч перед тестуваннями спокійно відпочивати, а не вчити в паніці всю інформацію, розробіть графік опрацювання і повторення матеріалу.
Таким чином ви будете впевнені, що нічого не пропустите і до важливої дати обов’язково встигнете опанувати знання.
Ефективній підготовці до мультитесту посприяє регулярне виконання тестових завдань на сайті ЗНО-ОНЛАЙН.
Піклуйтеся про свій відпочинок і здоров’я
Абітурієнти часто починають впадати у крайнощі. Дехто цілодобово заучує навчальний матеріал, а інші ж насолоджуються відпочинком, інколи переглядаючи підручник. Насправді ж для доброї підготовки й подальшого зменшення переживань важливо зберігати баланс.
Чередуйте навчання і відпочинок. По-перше, це покращить запам’ятовування, а по-друге, перерви від навчання даватимуть можливість розслабитися та знизити рівень напруги.
Окрім того, щоб мозок добре працював, піклуйтеся про своє здоров’я. Дотримуйтеся режиму сну, збалансовано і корисно харчуйтеся та не забувайте про фізичну активність.
Напередодні тестування не перевантажуйте себе
У переддень тестування рівень тривоги, хвилювань та бажання ще раз перечитати всю інформацію може бути надмірним. Проте важливо взяти себе в руки та відпочити.
Напередодні національного мультитесту відкладіть усе, не повторюйте більше нічого. Влаштуйте день тиші та спокою: прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть ванну, приготуйте одяг і документи.
Іншими словами, оберіть заняття, які допоможуть налаштуватися на важливий день і знизити рівень напруження.
Вивчіть техніки заспокоєння, які можуть знадобитися під час тестування
У день тестування може бути складно впоратися зі своїм хвилюванням. Щоб подолати його більш впевнено, можна вивчити техніки релаксації та потренувати їх напередодні.
Зокрема, здолати стрес на іспиті допоможе метод Бенсона. Для того, щоб заспокоїтися, цей американський лікар та професор рекомендує послідовно виконати такі дії.
- Сядьте зручно.
- Закрийте очі.
- Розслабте тіло – від м’язів ніг до м’язів обличчя.
- Дихайте носом – легко, вільно й глибоко, відстежуючи, як повітря проходить шлях до легень.
- Наприкінці видиху промовте подумки: “Один”. Потім вдихніть повітря й видихніть: “Два”. І так далі.
- Дихайте так декілька хвилин, зберігаючи позу.
- Відкрийте очі.
Ця та подібні техніки допомагають нормалізувати стан і зменшити тривогу, отже стануть ефективними помічниками на НМТ.
БІЛЬШЕ ПРО ПІДГОТОВКУ ДО НМТ