Фото до статті
Анастасія Пономарьова
Журналістка Highload
Якщо типовий вечір без електрики для вас – це прогортання стрічки в соціальних мережах на дивані, перегляд заздалегідь завантаженого фільму або просто сон, то ця стаття призначена саме для вас. Сьогодні ми розглянемо, як урізноманітнити ваші вечори, щоб життя не нагадувало безкінечний «день бабака». Тобто, цікаво і з користю.
На «гачку» легких втіх
Багато людей проводять вечори, пасивно споживаючи контент, а соціальні мережі є чи не головним його джерелом. Ми безкінечно прокручуємо стрічку в пошуках нових відео та публікацій. Але що саме в соціальних мережах та контенті змушує нас повертатися туди знову й знову?
Одна з причин полягає в тому, що соціальні мережі та контент активують наші «гормони щастя». Американський нейроекономіст Пол Дж. Зак виявив і науково підтвердив, що соціальні мережі спричиняють викид гормону доброго настрою — окситоцину. Дофамін, ендорфін та окситоцин є нейромедіаторами, які асоціюються із задоволенням та щастям.
— зазначає Зак у статті Stanford Social Innovation Review. — Ваш мозок інтерпретує твіти так, ніби ви безпосередньо спілкувалися з людьми, які вам небайдужі або яким ви співчуваєте».
Подібним чином, коли ми переглядаємо контент, який викликає у нас сміх або приємні відчуття, наш мозок виділяє ендорфіни, що породжують відчуття насолоди. А коли ми взаємодіємо з людьми в інтернеті, наш мозок виділяє окситоцин, відомий ще як «гормон обіймів», оскільки він сприяє відчуттю зв’язку та близькості. Тобто, людина отримує багато задоволення з мінімальними зусиллями. Саме так, як любить наш мозок — а він, слід зазначити, доволі лінивий.
Схожі ефекти ми отримуємо від відеоігор та кіно. Хоча перегляд певних фільмів, наприклад, драм, може бути навіть корисним.
— вважає доктор Софі Дункан з Оксфордського університету, повідомляє BBC News. — Він підвищує вироблення ендорфінів, які є природним знеболювальним для нашого організму».
Проти незначної користі існує суттєвий недолік: з таким дозвіллям час минає непомітно, а вечори залишаються незгадуваними, перетворюючись на невиразну пляму. Відсутність електроенергії (а з нею — і стабільного інтернету) стане чудовою нагодою щось змінити у своєму житті та проводити вільний час більш активно.
Читати книги
Почнемо з найлегшого варіанту для тих, кому різкий перехід від лінивого відпочинку до активності є надмірним стресом. Струсіть пил з книжкової полиці чи електронної книги та зануртеся на кілька вечорів у світ фентезі, квантової механіки чи побуту давніх часів. Перечитайте класику, яку вас змушували читати в школі чи університеті — дорослий мозок сприймає всі ці сюжети зовсім інакше.
Якщо ви дуже практична людина, ось вам добірка книг, які варто прочитати кожному програмісту:
- Clean Code (Роберт Мартін)
- The Pragmatic Programmer (Андре Хант, Девід Томас)
- The Mythical Man-Month (Фредерік Брукс-молодший)
- Release It (Майкл Т. Нігард)
- Essential Scrum (Рубін Кеннет С.)
- Code Complete (Стів Макконнелл)
- Patterns of Enterprise Application Architecture (Мартін Фаулер)
- Refactoring (Мартін Фаулер)
- Code (Чарльз Петцольд)
Вивчати мову
Переходимо від читання на новий рівень: навчання. Якщо ви чекали знаку долі, щоб підвищити рівень володіння англійською, то ось він. Навіть година занять кілька разів на тиждень за півроку дасть помітний результат, а також підвищить вашу «цінність» на IT-ринку.
До речі, зараз у вільному доступі є безліч безкоштовних (або частково безкоштовних) ресурсів для вивчення мови:
- Alison;
- Saylor;
- ESL brains;
- British Council;
- Babbel;
- free4talk;
- Gramaro (як користуватися безкоштовно, читайте тут);
- English for Everybody;
- IELTS Speaking;
- Duolingo;
- Cake.
Почати роботу над блогом
Ми вже неодноразово писали про переваги створення власного бренду та ведення експертного блогу в соціальних мережах. Як мінімум, тоді до вас частіше звертатимуться рекрутери з найпривабливішими пропозиціями. Отже, якщо у вас завдяки відключенням електроенергії з’явився трохи вільного часу, чому б і ні?
Поставте собі питання: яку користь ви можете принести читачам, який професійний досвід за вами стоїть, які поради полегшили б вам роботу на старті? Ось вам і перші теми для публікацій.
Але спочатку потрібно:
Більше про те, як вести експертний блог у LinkedIn, ми розповідали тут.
Вести щоденник
Якщо ви ще не готові публічно ділитися своїми думками, можна почати з ведення особистого щоденника. Тим паче, зараз перед нашими очима розгортаються події, які стануть важливим епізодом в підручниках історії. Фіксуйте власні враження та переживання.
Шукати себе у мистецтві
Знайдіть творче хобі, навіть якщо вважаєте себе людиною, дуже далекою від мистецтва. Запропонуємо вам безліч варіантів — щось може здатися вам дивним, але щось буде доречним:
- малювання олівцями або фарбами (це можуть бути не нудні пейзажі, а комікси, наприклад);
- розмальовки або картини за номерами;
- ліплення з полімерної глини або пластиліну;
- різьблення по дереву або каменю;
- складання оригамі;
- гра на музичному інструменті (це може бути щось невелике і недороге — губна гармошка або укулеле);
- складання чогось нестандартного з конструктора Lego;
- створення моделей кораблів або літаків;
- опанування Adobe Photoshop (якщо у вас потужний павербанк).
Не виходить з вас другий Мікеланджело? Зате залишиться купа пам’ятних «сувенірів» на згадку про ці непрості часи.
Йога/медитація
Переходимо до «хардкорних» розваг, де треба максимально рухатися: придбайте собі килимок для йоги, розтягуйтесь після сидячого робочого дня, опановуйте асани. Спробуйте медитувати — психологи стверджують, що це відмінний спосіб знизити рівень стресу та запобігти вигоранню.
Ось пара книг та каналів, де розкажуть, як не зламати собі шию під час йоги та як правильно проводити медитації:
Налагодити соціальні зв’язки
Корисна альтернатива соціальним мережам — спілкування з живими людьми. Якщо знаєте, що ввечері не буде світла, завітайте до батьків, братів, сестер чи племінників, друзів, або зберіть сусідів у себе вдома. Необов’язково запрошувати ту саму карикатурну сусідку-«кровопивцю» — мабуть, у всіх мешканців квартир є група ОСББ, де можна знайти компанію для гри в «мафію» чи інші настільні ігри при свічках.
Головна > Добірки > Замість кіно та соцмереж: 7 занять на вечір без світла