Фото до статті
Олександр Остапенко
Автор новин
Рука інстинктивно тягнеться до телефона ще до того, як зір пристосується до денного світла. У стрічці — чужі відпустки, оголошення про вагітність, відео з домашніми улюбленцями та ьного. І все одно важко відірватися.
Журналістка видання The Philadelphia Inquirer Ерін Маккарті поділилася досвідом власного експерименту: минулого місяця вона видалила Instagram — основну платформу соціальних мереж — на два тижні, офіційно «заради роботи», але насправді прагнучи зрозуміти, чому все більше людей готові платити за можливість відірватися від екрана. Після дня без Instagram вона прибрала й Facebook, оскільки стрічки сусідських груп занадто захоплювали її увагу.
Через два тижні після відмови від соціальних мереж авторка визнає: тепер їй зрозуміло, чому людство готове витрачати кошти на цифровий детокс.
Парадокс смартфона
Чень Ванг, доцентка кафедри маркетингу Школи бізнесу LeBow при Університеті Дрекселя, яка досліджує споживчу поведінку та механізми саморегуляції, називає стосунки людини зі смартфоном справжнім парадоксом: пристрій суттєво полегшує життя, надаючи можливість виконувати майже будь-які дії, — і водночас користувачі щиро прагнуть зменшити час, проведений із ним.
За словами дослідниці, це спостерігається не лише в наукових працях, а й у повсякденній роботі зі студентами покоління Z.
На тлі зростаючого розуміння впливу соціальних мереж та екранного часу на психічне самопочуття, сформувалася ціла ніша комерційних пропозицій, спрямованих на допомогу в процесі відключення від цифрових пристроїв. Серед найцікавіших рішень:
- Brick — пристрій вартістю $59, який блокує обрані програми одним торканням телефона до нього; для розблокування потрібен повторний дотик.
- «Ліжка для телефона» — аксесуари вартістю близько $50, популяризовані медіамагнаткою Аріанною Гаффінгтон: гаджет «відправляють спати» подалі від спальні власника, щоб зменшити спокусу гортати стрічку в ліжку.
- Програми-блокери — додатки, які, як не дивно, обмежують доступ до інших програм. Деякі є безкоштовними, тоді як платні версії коштують від $40 до $100 щорічно.
Деякі люди йдуть далі й витрачають сотні доларів на велнес-ретрити з обмеженим доступом до гаджетів. Крістен Деомініко, барменка з Філадельфії, яка здобуває освіту психотерапевта, у травні сплатила приблизно $1300 за тижневий ретрит у центрі Kripalu, розташованому в штаті Массачусетс. За її словами, там справді довелося «відключитися» від цифрового світу: коли навколо ніхто не користувався телефоном, особисте бажання зазирнути в нього також зникало.
Локальні ініціативи також ефективні
У самій Філадельфії громадські діячі та власники невеликих підприємств організовують за символічну плату зустрічі та майстер-класи, під час яких учасники, згідно з умовами заходу, мають відмовитися від використання телефонів.
Прикладом є Чарлі Прайс, педагог з передмістя Ґленсайд, яка під час пандемії започаткувала проєкт цифрового детоксу Time and Space. Вона помітила власну схильність годинами переглядати Instagram (за її словами, сесії тривали понад пів години поспіль). Зараз вона регулярно проводить піші прогулянки та арт-майстерні вартістю від $5 до $25 за людину, де діє чітка домовленість — тримати телефони осторонь. Мета таких заходів, за словами Прайс, — «жива присутність тут і зараз», безпосереднє спілкування, перебування на природі.
Що насправді допомагає зменшити екранний час
Теоретично, вирішення проблеми є безкоштовним: просто вимкнути, заховати або відкласти телефон. На практиці це виявляється складніше через навмисно розроблений дизайн соціальних платформ, що спонукає до тривалого використання.
Ванг посилається на дослідження, які свідчать, що зовнішні стимули — фізичні бар’єри, програми-блокери або навіть переведення екрана в монохромний режим, що робить стрічку менш привабливою — є більш ефективними, ніж покладатися виключно на силу волі. За її словами, людям потрібні певні зовнішні інструменти, які компенсують брак самоконтролю та допомагають утриматися від спокуси.
Проте, ефект не завжди зберігається надовго. Деомініко зізнається: перші тижні після цифрового детоксу вона була значно більше «присутньою» в реальному житті, але згодом старі звички повернулися, а вечірнє гортання стрічки знову стало тривалішим. Авторка статті помітила подібне явище після повернення до Instagram — перевірка погоди чи пошук зображення легко перетворюються на 15+ хвилин безцільного перегляду.
Повна відмова від соціальних мереж не є універсальним рішенням, зазначає окласників, яких не бачили десятиліттями, — це те, від чого не хочеться відмовлятися повністю. Тому, поспілкувавшись з Ванг, вона почала вивчати огляди кращих програм-блокерів і навіть розглядає можливість придбання одного з таких пристроїв. На її думку, душевний спокій, ймовірно, вартий $50.
Нагадаємо, нещодавно керівник Instagram Адам Моссері розповів, які професії будуть затребувані в епоху штучного інтелекту.
Головна > Новини > Американці все частіше замовляють цифровий детокс: ось як він працює