То, какой образ жизни вы ведете, несомненно сказывается на вашем здоровье, весе и самочувствии. Изменение ежедневных привычек поможет быстро прийти в форму и почувствовать прилив жизненных сил. Конечно, если вы годами игнорировали потребности своего тела, то цель похудеть на 10 кг за две недели будет чем-то из области фантастики. Но при должном внимании к своему питанию и образу жизни, вы очень скоро увидите первые результаты и получите дополнительную мотивацию к изменению своих ежедневных привычек.
В этой статье рассмотрим несколько базовых способов для оздоровления и снижения веса в домашних условиях.
Выведите лишнюю воду
Вот несколько простых советов, которые помогут безопасно вывести лишнюю жидкость из организма:
- Ешьте меньше соли. Используйте правило “не соли, пока не попробуешь”, постепенно снижайте интенсивность посола блюд, которые готовите. Конечно, лучше исключить всякие откровенно соленые продукты. Внимательно изучайте состав на этикетке — дополнительная порция соли может ожидать вас в совершенно неожиданных продуктах: кондитерских изделиях, молочных продуктах, сухих завтраках и т.д.
- Выпивайте 8-12 стаканов чистой воды в день. Как ни странно, но задержка жидкости в организме часто случается именно из-за ее нехватки. Так организм защищается от возможного обезвоживания. Употребляйте воду в достаточном количестве, и ваше тело будет использовать и выводить воду должным образом.
- Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием воды. Дыня, арбуз, капуста, сельдерей, некоторые другие овощи и фрукты по большей части состоят из воды и обладают мягким мочегонным эффектом.
- Добавьте физической активности. Занятия спортом и фитнесом улучшают кровообращение и повышают уровень обмена веществ. Совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал — регулярные домашние тренировки и ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут избавиться от лишней жидкости.
Займитесь очищением своего рациона и организма
Привычное питание современного человека — сплошной хаос. Обилие сахара, соли, жира, ультраобработанных продуктов в ежедневном рационе в сочетании с отсутствием всякого режима и хроническим стрессом — ядерный удар по обмену веществ и здоровью. Постепенно очищайте свое питание от “пищевого мусора”, заменяя его здоровыми альтернативами. Применение такого подхода поможет плавно похудеть на 10 кг и больше, без изнурительных тренировок и жестких диет.
В своем ежедневном питании придерживайтесь следующих принципов:
- минимум рафинированного сахара;
- если полуфабрикаты, то только собственного приготовления;
- местные продукты по сезону — основа ежедневного рациона;
- обезжиренные продукты, как и фаст-фуд, — под запретом;
- лучшие углеводы для здорового питания — овощи и цельнозерновые продукты;
- клетчатка каждый день — в виде овощей, каш и фруктов или диетической добавки;
- натуральные заправки для салатов вместо фабричного майонеза и соусов;
- максимальное разнообразие в питании;
- 4-6 приемов пищи небольшими порциями;
- полезный перекус всегда “под рукой”;
- полезные жиры — это растительные масла, семена, орехи, морская рыба и авокадо.
Планирование — это уже половина успеха.
Совместить все принципы здорового питания во вкусном и сбалансированном рационе для похудения можно с помощью специалиста. Обратитесь в DietCenter — специализированную диетологическую клинику. Здесь врачи диетологи составят для вас индивидуальную программу питания и будут контролировать динамику вашего похудения и самочувствия на диете. Получив такой план питания, вы избавитесь от необходимости подсчета калорий, учета питательных веществ в блюдах, подбора правильного сочетания продуктов и множества других параметров, необходимых для здорового похудения.
Активизируйте жиросжигание
Диета
Основной принцип диеты снижения веса заключается в создании дефицита калорий. Но важно также уделить внимание составу рациона. Для большинства людей эффективным будет снижение доли углеводов в пользу белка. Увеличение количества протеина в меню питания помогает:
- продлить чувство насыщения;
- снизить потребление калорий;
- ускорить сжигание жира;
- сохранить мышечную массу;
В остальном придерживайтесь принципов “чистого питания”, о которых мы уже говорили ранее.
Физические нагрузки
Для активизации жиросжигания важны как аэробные, так и анаэробные нагрузки. Включите в своё тренировочное расписание кардио — это поможет повысить выносливость, разогнать метаболизм и запустить процессы жиросжигания. Ходьба, пробежка, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках — достаточно будет 20-40 минут занятий в день.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут интенсивнее сжигать висцеральный жир — скопление жировой ткани в брюшной полости вокруг органов и тканей. Такой вид нагрузки помогает интенсивно сжигать калории во время тренировки и в период восстановления.
Позаботьтесь о микрофлоре
Доказано, что состав и разнообразие кишечной микрофлоры влияет на наш вес и метаболизм. Отдельный виды бактерии могут повышать усвоение калорий из пищи, увеличивать количество откладываемых жиров, ухудшать усвоение питательных веществ, а также влиять на аппетит и пищевое поведение. Включайте в свое меню ферментированные продукты и напитки, клетчатку, свежие овощи и фрукты для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Планируйте и внедряйте
Даже если вы ставите цель похудеть на 10 кг, существует множество вариантов для здорового снижения веса в домашних условиях. Выбирайте здоровые привычки, правильное питание и активный образ жизни, узнайте больше с сайта – https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-effektivno-pohudet-na-10-kg.html. Будьте последовательны и методичны — результаты не заставят себя долго ждать, а прилив сил и хорошее самочувствие станут приятными бонусами ваших стараний.
