L-5-Гидрокситриптофан или 5-НТР — это важная аминокислота, которую организм способен преобразовывать в серотонин. Нейромедиатор регулирует настроение, сон и аппетит. Наш организм способен вырабатывать 5-НТР из незаменимой аминокислоты L-триптофана. Многочисленные исследования показали, что прием специальных пищевых добавок: например, 5-HTP (Гидрокситриптофан) от Now Foods, способен принести пользу людям, которые страдают от депрессии и бессонницы. Предлагаем узнать больше об аминокислоте и ее пользе для организма.
Основные преимущества гидрокситриптофана
5-НТР невероятно важен для поддержания здоровья человека. Согласно исследованиям было определено, что такие добавки являются эффективным средством при депрессии, мигренях. Кроме того они улучшают сон, а также дают чувство сытости. Рассмотрим преимущества детальнее.
Помощь при депрессии
Депрессия является распространенным психическим заболеванием, которое приносит серьезный дискомфорт в обыденную жизнь. Такое состояние связано с низким уровнем серотонина. Для его повышения очень часто используется добавка 5-НТР. Она частично снимает симптомы депрессии у определенных категорий пациентов, однако является не единственным средством. Вместе с гидрокситриптофаном необходимо принимать антидепрессанты и другие препараты, назначенные врачом.
Усиление чувства сытости
Гидрокситриптофан усиливает чувство сытости, а также позволяет снизить порции. Это происходит за счет повышения уровня серотонина, который регулирует аппетит. Нарушение передачи сигналов нейромедиатора может привести к повышению уровня голода, а также ожирению.
Согласно исследованиям, прием добавок с 5-НТР снижает аппетит, ограничивает потребление калорий, а также оптимизирует вес в целом. В ходе одного из экспериментов20 женщин, имеющих лишний вес, ежедневно принимали гидрокситриптофан, а также соблюдали низкокалорийную диету в течение четырех недель. В результате исследования наблюдалось значительное снижение склонности к перееданию, а также индекса массы тела по сравнению с группой плацебо.
Дополнительно были проведены и другие исследования, которые показали, что прием 5-НТР уменьшает тягу к продуктам, содержащим углеводы. При этом наблюдалось увеличение тяги к пище, которая насыщена белками, что тоже хорошо способствует похудению.
Польза для людей с болезнью Паркинсона
Болезнь Паркинсона — это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое сопровождается ухудшением работы нейронов в мозге. Прием 5-НТР позволяет справиться с некоторыми симптомами болезни: например, депрессией и бессонницей.
Помощь при головных болях
Некоторые исследования показали, что низкий уровень серотонина может быть напрямую связан с появлением мигреней. Именно поэтому гидрокситриптофан повышает его уровень, тем самым смягчая симптомы головной боли.
Улучшение качества сна
5-НТР снижает уровень стресса и тревожности, который обычно препятствует хорошему полноценному сну. Кроме того, организм способен преобразовывать гидрокситриптофан в серотонин, а следом и в мелатонин. Именно он играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов и сна.
Источники гидрокситриптофана
Чтобы получать необходимое количество триптофана, который далее наш организм способен конвертировать в 5-НТР, необходимо употреблять в пищу следующие продукты:
-
мясо — курица, индейка, говядина содержат большое количество триптофана;
-
рыбу — лосось, тунец и другие виды обязательно должны присутствовать в вашем рационе;
-
яйца, а также молочные продукты — творог, йогурт, молоко;
-
бобовые — фасоль, горох и другие бобы, которые являются источниками триптофана;
-
орехи и семечки — обязательно добавьте в рацион сладкий миндаль, фисташки, тыквенные семечки и т.д.
Небольшое количество триптофана может содержаться во фруктах и овощах: например, в бананах и ананасах. Дополнительно рекомендуется принимать пищевые добавки с 5-НТР по назначению лечащего врача. Четко придерживайтесь рекомендаций производителя и не увеличивайте ежедневную норму без конкретных назначений специалиста.
