Що першим спадає вам на думку, коли ви прокидаєтеся? Чи думаєте ви про роботу, яку сьогодні доведеться зробити, про всі ті електронні листи, що чекають на відповідь, або про купу паперів на робочому столі? А можливо, ваші думки зайняті незавершеними хатніми клопотами, інформує Ukr.Media.
Або ж ви думаєте про речі, які роблять вас щасливими? Про поцілунок вашої дитини перед школою, про обійми коханої людини після повернення додому, або про те, що хоча ви не маєте абсолютно всього омріяного, у вашому житті загалом усе добре.
У популярних мотиваційних пабліках часто пишуть, нібито Альберт Айнштайн одного разу сказав, що найважливіше рішення людини полягає у виборі того, у дружньому чи ворожому світі вона живе. Насправді ж, як зазначають дослідники біографії фізика, він ніколи цього не казав, і ця красива фраза є лише винаходом сучасних коучів для надання своїм словам авторитетності. Але, погодьтеся, сама ідея звучить доволі цікаво.
А в якому світі живете ви? Яким ви його бачите? Вирішувати лише вам. Наприклад, я приймаю таке рішення кожного ранку. Прокидаючись, я одразу ж запитую себе, чи живу я в хорошому, чи в поганому світі.
Те, яким ви бачите своє оточення, безпосередньо впливає на те, як мине ваш день. Автор книг із саморозвитку Ремез Сассон, хоча він і не є науковцем, слушно зазначає, що позитивне мислення додає блиску очам, наповнює людину енергією та щастям.
Коли трапляються непередбачувані речі, ви маєте ставитися до цього з розумінням. Хтось підрізав вас на дорозі? Нічого страшного. Принаймні, вашу машину не зачепили, ви не запізнилися на зустріч і не змушені влагоджувати справи зі страховою компанією, що вилилося б у тривалий та вкрай неприємний процес ремонту.
Вас затримує бабуся, якій терміново потрібно щось дізнатися біля перехрестя? Проявіть терпіння. Насолоджуйтеся краєвидом навколо, ароматами кави у повітрі та раптовим вільним часом.
Починаючи свій день зі свідомої думки про те, що світ хороший, ви стаєте менш схильними до негативних реакцій, якщо щось іде не за планом. У вас з'являється більше терпіння та надії.
Як мозок шукає добро
Доволі часто можна почути, що добро буквально породжує добро. Езотерики люблять казати, що Всесвіт працює як дзеркало і віддає вам те, про що ви думаєте. Звісно, це сильне перебільшення та магічне мислення. Якщо ви будете думати лише про хороше, це зовсім не гарантує, що ви не захворієте, не втратите роботу або не потрапите в халепу.
Проте з точки зору когнітивно-поведінкової терапії наші думки дійсно формують наші реакції. Якщо людина зранку сфокусована на негативі, спрацьовує когнітивне упередження, і мозок починає шукати в навколишньому середовищі підтвердження того, що день жахливий. І навпаки, фокус на позитиві змушує нас помічати сприятливі можливості.
Співавторка книги «Навчіть свій мозок бути щасливим» Сьюзен Рейнольдс пояснює це принципами нейропластичності. Вона вважає, що відчуття задоволення може настільки сильно стимулювати людський мозок, що він почне відповідати виробленням дофаміну та серотоніну, і це задоволення буде лише закріплюватися новими нейронними зв'язками.
Іншими словами, чим більше добра ви свідомо помічаєте в навколишньому світі, тим більше ваш мозок фіксуватиме його у відповідь.
Прокидаючись і обираючи жити в поганому світі, ви проживаєте свій день абсолютно інакше. Ви відчуваєте роздратування, коли плететеся за кимось дуже повільним, або коли стоїте в заторах. Очікування в черзі до каси здається вам вічністю, а все, за що б ви не бралися, стає вдесятеро складнішим. Ніщо не працює так, як повинно, і вас постійно мучить очікування чогось поганого. І воно дійсно стається, бо ви самі на це налаштувалися.
Користь для здоров'я та пастка токсичності
Окрім гарного настрою, позитивне мислення чудово позначається на здоров'ї людини. Численні дослідження Стенфордського та Гарвардського університетів підтверджують, що оптимісти мають нижчий рівень гормону стресу кортизолу. Вони рідше страждають на серцево-судинні захворювання, мають міцніший імунітет, знижений ризик депресії та простіше справляються зі стресом.
Я знаю, як легко потрапити в пастку негативних думок, особливо з урахуванням усього того, що відбувається зараз у світі. Ви просто не можете прогорнути стрічку новин, щоб не натрапити на допис про те, наскільки все погано. Такі думки знижують вашу здатність творити та реагувати на все адекватно.
Але і тут сучасна психологія робить попередження про небезпеку токсичної позитивності. Якщо у вас клінічна депресія, тяжка втрата чи реальна трагедія, змушувати себе думати про чудовий світ буде надзвичайно шкідливо. Це призведе до придушення емоцій. Адекватна психологія вчить нас не сліпому позитиву, а життєстійкості, тобто вмінню визнавати проблеми, але не зациклюватися на них і шукати шляхи вирішення.
Як почати день на світлішій ноті
Якщо ви хочете розвинути життєстійкість і фокусуватися на тому, що ви можете контролювати, ось кілька порад, які допоможуть вам помічати більше хорошого.
1. Використовуйте лише ті слова та вирази, які показують позитивний настрій. Кажіть собі, що у вас буде відмінний день, або що ви з нетерпінням чекаєте на сьогоднішні події.
2. Зосередьтеся на речах, які роблять вас щасливими. Згадуйте, як ви чекаєте на вечірню виставу вашої дитини, або як вам цікаво побачити результати нового робочого проєкту.
3. Цінуйте все хороше, практикуючи вдячність. Будьте вдячні за міцне здоров'я, за можливість оплачувати рахунки та за свою прекрасну родину.
4. Проводьте більше часу з позитивними людьми, і це обов'язково допоможе вам перейняти їхній настрій.
Хоча ніхто не може дати абсолютної гарантії, що все це зробить вас безтурботно щасливими, фокус на позитивних моментах у дрібницях є визнаним інструментом для покращення якості життя. На все потрібен час.
Поділитися
⚡ Пульс читачів
Чи реально силою думки перетворити похмурий ранок на свято життя?
Вже проголосували 0 людей. Долучайтесь до обговорення.
🧘♂️ Вірую в дзен 👺 Прокидаюсь і бішусь ☕ Тільки після кави
📊 Карта думок
🧘♂️ Вірую в дзен 0% 👺 Прокидаюсь і бішусь 0% ☕ Тільки після кави 0% 💡
Дискусія тільки починається. Будьте першим, хто висловить думку!
Коментарі
Поки що немає коментарів. Будьте першим!