Домой Користні поради Уповільнитись і розставити пріоритети: 25 простих способів покращити настрій на карантині

Уповільнитись і розставити пріоритети: 25 простих способів покращити настрій на карантині

39
0

Відколи школи зачинилися на карантин і увесь світ перемкнувся на онлайн навчання через пандемію, вчителям і викладачам стало надзвичайно складно утримувати баланс між роботою і особистим життям. Освітня компанія Education Elements склали список із 25 простих речей, які допоможуть вам уповільнитись і розставити пріоритети. Ці вправи займуть не більше 5 хвилин, вони доступні кожному, їх можна робити вдома наодинці або разом із дітьми. Після них кожен педагог буде більш уважним та залученим під час онлайн-уроку, а саме заняття стане значно змістовнішим.

  • Шалені танці у ванній — захопіть із собою навушники, увімкніть улюблену пісню і танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить.
  • Вийдіть на балкон, заплющте очі та глибоко вдихайте 10 разів.
  • Подивіться смішні відео із дітьми чи тваринками.
  • Зробіть маску для обличчя. Не ту, що треба носити у громадських місцях, а ту, після якої ви почуватиметесь, ніби побували у спа-салоні. Ось прості домашні рецепти.
  • Практикуйте афірмації (афірмація — коротка фраза, яку слід повторювати багато разів поспіль для закріплення потрібної установки). Не знаєте як? Ось генератор афірмацій — обирайте собі до смаку.
  • Смійтеся. Дивіться кумедну відео і посмійтесь досхочу.
  • Запишіть у свій щоденник чи навіть робочий план на день щось, за що ви вдячні.
  • Зробіть швидку антистрес-розминку.
  • Полийте ваші вазони.
  • Роздрукуйте аркуш із вправами для турботи про себе і заповніть його.
  • Влаштуйте 5-хвилинну медитацію. Ніколи такого не робили? Не біда — ось відео для початківців.
  • Надворі хороша погода? Дозвольте собі позасмагати на балконі — сонце насичує енергією.
  • Вимкніть комп’ютер, телефон та інші пристрої і просто дозвольте собі бути тут і зараз.
  • Зателефонуйте близькій людині для короткої розмови.
  • Помрійте. Уявіть свою наступну відпустку чи як би ви витратили мільйон доларів.
  • Погладьте свого кота чи собаку. Не маєте домашнього улюбленця? Саме час завести віртуального.
  • Святкуйте маленькі щоденні перемоги: сонячний ранок, посмішку коханої людини, чашку запашної кави.
  • Відволічіться трохи: порахуйте від 25 до 0 і дихайте глибоко і повільно. Якщо збились, не біда — це не іспит.
  • Умийте обличчя холодною водою — це може і збадьорити, і заспокоїти.
  • Виходити на вулицю заборонено? Проте можна погуглити фото приголомшливих пейзажів.
  • Підбадьоріть себе трохи за допомогою mat talk. Mat talk — це короткі енергійні фрази тренера у залі, що мотивують команду спортсменів працювати і перемагати. Тут знайдете приклади від американського «короля mat talk» Jerry — тренера американської команди з черлідингу.
  • Створіть на своєму телефону альбом фото, що надихають і тішать вас.
  • Створіть власний doodle за 1 хвилину. Для цього зовсім не обов’язково бути вправним художником. Поставте таймер рівно на 1 хвилину і намалюйте що завгодно — свій настрій просто зараз або те, що будете їсти на вечерю.
  • Створіть свою власну мантру, яка буде врівноважувати вас, коли ви почуваєтесь розгубленими.
  • Подивіться TED Talk — надихайтесь і вчіться від експертів.
  • Источник: www.osvitoria.media

    No votes yet.
    Please wait...

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here