“`html
У кожного педагога трапляються години, коли потрібно розмовляти не просто довго, а ще й гучно. Який вплив це здійснює на голосові м’язи в майбутньому? У нашій постійній рубриці Вчительський лайфстайл лікар-фоніатр та відомий телеведучий пропонують рекомендації, як піклуватися про незримий, проте дуже важливий інструмент педагога — голос. А на додаток ми підібрали теплі хустки та шалі, що в моді цієї осені, й провели дегустацію найзапашніших чаїв! Ваш голос неодмінно буде вдячний вам за таку увагу.
У певні моменти своєї діяльності люди мовних професій зіштовхуються із захворюваннями голосових зв’язок. Серед причин – тривала, але що важливіше – голосна розмова, невірна техніка мовлення і як результат постійна перевтома голосових м’язів, пересушене повітря в аудиторіях, а ще – супутні недуги на зразок алергії або рефлюксу. Яка запобіжна тактика від захриплості вважається найдієвішою і яким чином тренувати й доглядати за власним голосом, аби рідше звертатися до лікарів?
«Найважливіше для вчителя — не говорити пошепки й не верещати»
Редька Олександра,
лікарка-фоніатр та отоларингологиня
Педагоги розмовляють дуже багато під час навчання, але саме по собі тривале мовлення не таке вже й небезпечне. Набагато важливіше, ЯК ми розмовляємо. Для людей, чия діяльність пов’язана з говорінням (педагоги, артисти, лектори) вкрай суттєво поставити голос, щоб головний та грудний резонатори взаємодіяли гармонійно. Тоді голос буде звучати чітко, його не потрібно буде напружувати постійно. Педагогам слід пам’ятати просте правило: не кричати й не шепотіти, не намагатися «перекричати» гомін і шум, не говорити надто швидко — інакше ви прямуєте до перенапруги. Якщо аж надто потрібно підвищити тон — робіть це за допомогою резонації, а не зриву голосового апарату криком.
До мене педагоги навідуються найчастіше з охриплістю голосу, зміною тембру, нездатністю використовувати високу тональність. І найчастіша причина, знов-таки, невірна техніка мовлення. І вона не така вже й нешкідлива: може призводити навіть до органічних уражень як от вузлики голосових зв’язок. Це як пухирі на ногах через некомфортне взуття, тільки на голосових м’язах. Лише голосові складки реагують «пухирями» на неправильне подання звуку.
Що таке правильна техніка мовлення? Це правильна резонація, вірне залучення грудного та головного резонаторів. Це мовлення, яке струмує без напруження вашої гортані. Перш за все вам потрібно зрозуміти, КУДИ спрямовувати звук. Для дієвого спрямування звуку також необхідно вірно дихати, тримати поставу і тренувати голосові зв’язки.
Викладачам вокалу та музики дуже рекомендую не повторювати на уроках типові похибки учнів — мовляв, ось так ти співаєш, а треба по-іншому. Завжди дотримуйтеся правильної позиції голосу.
У перервах між уроками педагогам варто більше мовчати. Якщо відчуваєте дряпання в районі задньої стінки горла — варто випити потроху теплу (не гарячу!) воду, розсмоктати м’ятну цукерку. А якщо у вас є будь-які проблеми з голосом — не слід пускати все на самоплив чи займатися самолікуванням «чудодійними льодяниками, які знайомі порадили» — передусім звертайтеся до ЛОРа.
Артикуляційна розминка та швидкі скоромовки: Для розвитку дикції і «зігрівання» голосових зв’язок
Тимур Мірошниченко, ведучий
— Голосові зв’язки люблять, щоб про них дбали, — впевнений телеведучий Тимур Мірошниченко, оксамитовим тембром голосу якого можна заслухатись. — Елементом догляду можуть стати вправи на спритність і гнучкість голосу, якщо у вас, наприклад, перший урок, і голос ще не встиг «пробудитись» зранку, оскільки, на відміну від вас, кави зранку не випив. І тут в допомогу прийде легка артикуляційна розминка, яку можна виконувати навіть під час поїздки чи ходьби.
КРОК 1
Глибоке позіхання
Ця вправа проста, адже позіхаємо ми щодня. А щоб вона ще й допомогла запустити ваш голос на повну, навмисне розтягніть час позіхання. У процесі максимально розслабте щелепу і горло. Позіхаючи, промовляйте будь-який комфортний голосний звук: «У-у-у», «А-а-а». Уявіть, що звук не вилітає, а випливає з зони рота й горла.
КРОК 2
Проспівуємо голосні та «мі-ме-ма-мо-му»
Проспівуючи голосні, ми чудово розігріваємо голосові зв’язки. Можливо проспівати ноти. А можливо мелодію улюбленої пісні, лише голосними. Чудовий ефект має і проспівування складів «мі-ме-ма-мо-му». Перед важливими виступами, де ви тривалий час розмовлятимете, ця вправа незамінна.
КРОК 3
Артикулюємо
Зірковий час скоромовок! В інтернеті ви знайдете безліч варіантів, які не кожному під силу — випробуйте себе й обирайте нові для заучування час від часу, щоб не було нудно.
Вередували вереднички, що не зварили вареничків. Не вередуйте, вередниченьки, ось поваряться варениченьки.
Кинув кріп Прокіп в окріп. У окропі, окрім кропу кипить короп для Прокопа.
Хитру сороку спіймати морока, а на сорок сорок — сорок морок.
Вовк-вовцюг вівцю волік. Вова вовку — вила в бік. Як завив же вовк-вовцюг, миттю випустив вівцю.
Два бобри брунатно-бурі бобрались в брудній баюрі. ⠀
Мусію, Мусію. Муку сію, печу паляниці, кладу на полиці. Мусій, муку сій, печи паляниці, клади на полиці.
Вашому Паламареві нашого Паламаря не перепаламарювати. Наш Паламар вашого Паламаря перепаламарить, перевипаламарить.
«Закутуємо» голос
Нас усіх у дитинстві вчили «голову, ноги та шию тримати в теплі». І не ходити розстебнутими. А що, коли в осінньо-зимовий період, поекспериментувати з шарфяним стилем? Ось які аксесуари будуть у моді в 2026 році.
Наддовгі шарфи
Звісно, не варто обирати шарф, котрий підмітатиме за вами болото зі снігом на вулиці, а ось в’язаний шарф із китицями, що сягатиме колін після одного обертання навколо шиї — саме те, що треба! Для найкращого візуального ефекту колір наддовгого шарфа обирайте контрастним до верхнього одягу. Виграшні та яскраві поєднання:
- сіре пальто + червоний шарф,
- чорний пуховик + шарф насиченого трав’янистого кольору,
- гірчична куртка + помаранчевий шарф.
В’язана балаклава
Якщо ви колись соромилися ходити в школу в капорі — то зараз цей тренд вважається вишуканим, хоча й не кожна наважиться поєднувати балаклаву з класичними речами. А даремно! Для цього є один секрет: обирайте однотонні моделі кольору вашого верхнього одягу або з підтонами:
- коричнева куртка + бежева балаклава,
- білий пуховик + ніжно-рожева балаклава.
Українська хустка з китицями
Раніше такою хусткою доповнювали образи колядники на Різдво, але зараз дуже виграшно виглядають ось такі хустки і в повсякденних образах, якщо стилізувати їх як шарф на шию.
Шарфи-пледи
Якщо у вас досі не було в аксесуарному гардеробі ось такого велетенського шарфа-пледика — здається, саме час. Адже як же затишно почуваєшся, загорнутий цим велетенським пухнастим «ковдрошарфом», — особливо коли починається нелюбима всіма мряка з дощу й снігу.
Чаї для сили голосу з незвичайними смаками на осінь і зиму
Обліпихово-гарбузовий чай
Саме такий чай зараз найбільше замовляють у найпопулярнішій київській патісерії з солодощами.
Складові:
– Гарбузове пюре — пів склянки
– Жменя обліпихи
400 мл води
– Чорний чай (за бажанням)
– Кориця, гвоздика
– Мед або цукор за смаком
Як робити?
Для приготування обліпихово-гарбузового чаю добре збийте в блендері чи розімніть виделкою запечений або відварений гарбуз, і неодмінно без грудочок. Змішайте гарбузове пюре з водою, додайте обліпиху, а потім за бажанням — чорний чай, корицю, гвоздику та мед. Потім підігрійте, але не доводьте до кипіння. Процідіть через чайне сито в горнятка.
Калиново-яблучний чай з анісом
Це поєднання нікого не залишає без емоцій, переконайтесь в цьому самі — сюрпризом стане і те, що не відчуєте особливої гіркоти, якою так відома калина. Єдиний нюанс — насичені калинові чаї не радять людям зі зниженим тиском.
Складові:
– Жменька калини
– Заварений чорний, зелений – або трав’яний чай
– Мед
– Духмяне яблуко
– Аніс
Як робити?
Калину потовкти, за бажання перетерти через сито з медом. Залити вашим улюбленим чаєм (гарячим!), додати яблуко, порізане дрібними шматочками і зірочку анісу. Зачекати, поки чай настоїться і вбере аромати прянощів та яблука. Цей феєрверк смаків та ароматів оцінять найвибагливіші поціновувачі чаю.
Жасминовий чай із грушею, лаймом і корицею
Якщо вам набридли «звичайні» чаї з імбиром, лимоном і медом, цей чай відкриє нові та витончені смакові обрії.
Складові:
– Пюре з м’якої свіжої груші, перетерте або збите в блендері
– Жасминовий чай
– Сік лайма
– Паличка кориці
– Мед
Як робити?
Грушеве пюре поєднати з невеликою кількістю лаймового соку та медом, додати гарячий жасминовий чай, паличку кориці. Насолоджуємось!
Рятувальна масала
Пізньої осені та взимку чай масала — справжній порятунок для горла та допомога охриплому голосу, адже поєднує молоко, мед і прянощі, що зігрівають.
Складові:
– 300 мл молока
– 300 мл води
– 1 ст. л. меду
– 4 ч. л. чорного листового чаю
– 1 паличка кориці
– 1 зірочка анісу
– 5 зерен кардамону
– 3 горошини чорного перцю
– 2 гвоздики
– ½ ч. л. сухого імбиру
Як робити?
Молоко з’єднайте з водою і доведіть до кипіння в сотейнику. після цього зменште вогонь до найменшого показника. Додайте 4 чайні ложки чорного листового чаю і спеції (корицю можна використати і мелену). Після цього додайте мед і перемішайте до розчинення. Проваріть масалу ще 2–3 хвилини і залиште настоятися 5 хвилин, накривши сотейник кришкою. Перед смакуванням процідіть чай через сито.
Поділитися цією статтею “`
Источник: www.osvitoria.media
