54 % відсотки українських учителів перебувають у стані професійного вигорання. Такою є невтішна статистика за результатами опитування, яке провела освітня фундація GoGlobal. Чи помічаєте ви у себе ознаки перевтоми та вигорання? Чи вмієте допомогти собі, знизити власну тривожність та стабілізувати свій стан? Безкоштовний онлайн курс «Розумію» від ГС «Освіторія» створили саме для вчителів та шкільних психологів. Тут знайдете дієві інструменти, вправи та методики, що допоможуть перезавантажитись та запобігти емоційному виснаженню. Але спершу перевірте ваш стан та пройдіть тест на визначення рівня вигорання.
1.1 Оберіть, що ви відчуваєте зараз?
Наче туман у голові Відчуття ніби «нікого немає всередині» Не хочеться займатись улюбленими справами Зовсім не маю сил радіти Нічого з запропонованого
1.2 оцініть ваш рівень втоми?
0–2 — майже не відчуваю 3–5 — втома присутня, але відпочинок допомагає відновити ресурси 5–7 — втома дається взнаки, потрібно багато часу на відновлення 8–10 — постійно відчуваю втому, абсолютно немає сил
1.3 Як ви оцінюєте ваш стан загалом?
З’явилась згорблена постава тіла Зовсім немає апетиту Поганий сон виснажує мене Помічаю, що не можу закінчити справу Я почуваюся добре попри все
Відповіді:
Ви відповіли ТАК на 6–8 запитань:
Оце халепа:(Схоже, Ви застрягли у «вимкненому стані». Це червона зона. Вийти з червоної зони вам допоможе вправа «Дихання тибетських монахів»
Ви відповіли ТАК на 3–5 запитань:
Дуже схоже, що ви потрапили у «жовту зону», адже застрягли в «увімкненому стані». Вийти із жовтої зони вам допоможе вправа «Риба фугу»
Ви відповіли ТАК на 1–2 запитання:
Схоже, Ваш рівень тривоги підвищився і ви відчуваєте стрес. Рекомендуємо вправу для самодопомоги «Метелик»
2.1. Чи помічаєте останнім часом, що ви:
«увімкнулись» і не можете вимкнутись усе сприймаєте через «біле» і «чорне» спалахуєте, як сірник, і можете накричати у відповідь на незначні речі ні, це все не про мене
2.1. Чи помічаєте останнім часом, що ви:
Часто відчуваю напругу в тілі, спина напружена, наче кам’яна Поведінка імпульсивна, думки скачуть, а мовлення швидке Тривога і знервованість виснажують Відсутнє почуття безпеки Мій сон тривожний, неспокійний
Якщо ви погодились з 5 або більше тверджень:
Дуже схоже, що ви потрапили у «жовту зону», адже застрягли в «увімкненому стані». Вийти із жовтої зони вам допоможе вправа «Мурахоїд»
Відповіли ТАК на 3–5 запитань? Увімкнутися вам допоможе «Помічник з дихання»
3.1 Я так можу описати свій стан зараз:
я відчуваю, що перебуваю у безпеці я вмію насолоджуватись затишком я допитлива/ий і кмітлива/ий у мене достатньо енергії і ресурсів для взаємодії з іншими
Ви відповіли ТАК два і більше разів? Вітаємо! Ви в зеленій зоні, і це — зона ресурсу і взаємодії!
Хочете зберегти свій стан і підзарядитись енергією задля допомоги іншим?
4.1 Я відчуваю, що зараз:
мої пальці мимоволі стискаються у кулаки моє обличчя, шия і плечі напружені мій голос готовий зірватися на крик я дихаю часто й поверхнево
Ви погоджуєтесь з 2 і більше тверджень? Схоже, Ваш рівень тривоги підвищився і ви відчуваєте стрес. Рекомендуємо вправу для самодопомоги «Тропічний дощ»
5.1 Останнім часом ви відчуваєте::
почуття спустошеності, втоми і пасивності почуття власної некомпетентності і безпорадності байдуже ставлення до оточення негативний погляд на життєві й професійні перспективи знецінення своїх успіхів і досвіду
5.2. Протягом останнього року ви:
працюєте в напруженому темпі маєте високі навантаження, зокрема емоційні вас оточує важкий колектив і контингент людей не отримуєте належної винагороди за роботу
Якщо ви відповіли ТАК 6 і більше разів — справи кепські. Емоційне вигорання вам знайоме не по дописах у ФБ:(Поради наших експертів допоможуть вам запобігти вигорянню і розпізнати свій стан:
Ви відповіли ТАК 3–6 разів — схоже, що Ви на межі емоційного вигорання:(Наші експерти підкажуть вам, як вчасно почути себе і запобігти вигорянню.
«Як не допустити емоційне вигорання»
Поділитися цією статтею
Источник: www.osvitoria.media
